الرئيسيةالتسجيلمكتبة الصوردخول

شاطر | 
 

 المشي السريع والمنتظم.. مفيد للقلب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
karim_37
الأعضاء
الأعضاء
avatar

ذكر عدد الرسائل : 173
العمر : 49
تاريخ التسجيل : 11/12/2008

مُساهمةموضوع: المشي السريع والمنتظم.. مفيد للقلب   2009-03-18, 12:13

أظهرت
دراسة جديدة أن اتباع نظام رياضي بسيط مثل المشي 100 خطوة سريعة في
الدقيقة، أو ألف خطوة على ذات النسق كل 10 دقائق، أو ممارسة تمارين رياضية
خفيفة لساعتين ونصف أسبوعياً، مفيد للصحة وللتخلص من الكثير من الأمراض
الناتجة عن البدانة أو زيادة الوزن لإطالة العمر شرط التمتع باللياقة
البدنية لذلك.

وقال معدّ الدراسة سايمون مارشال، الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم
التمارين الرياضية في جامعة سان دييغو، لموقع هلث نيوز" نعرف الآن ما هو
معنى معتدل".

ونصح مارشال الراغبين بممارسة التمارين الرياضية استخدام عدّاد الخطى "
pedometer " من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع، موضحاً"
إنك بحاجة لمعرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كافٍ وبأنك سوف
تتمتع بلياقة البدنية"، مشيرًا إلى أن عدد الخطى اليابانية هي الأفضل بسبب
دقتها.

أضاف الباحث إن الخطوط العريضة للتمتع باللياقة البدنية تغيرت في خريف عام
2008 وبدلاً من الطلب من الناس ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة يومياً
لخمسة أيام في الأسبوع على الأقل طلب منهم قضاء 150 دقيقة في الأسبوع
للقيام بذلك لأن هذه الفترة كافية بنظر المسئولين الصحيين الأميركيين.

وخلص مارشال إلى القول إنه من الممكن البدء بمائة خطوة خلال 10 دقائق
وزيادة ذلك إلى 3000 خطوة خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلاً " إذا أردت
خفض خطر إصابتك بالأمراض القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة
لنصف ساعة فقط يومياً".


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
zaadid
الأعضاء المشاريكين
الأعضاء المشاريكين
avatar

ذكر عدد الرسائل : 507
العمر : 31
الدولة : الجزائر
تاريخ التسجيل : 12/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: المشي السريع والمنتظم.. مفيد للقلب   2009-03-19, 08:03

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عبده فودة
الأعضاء
الأعضاء
avatar

ذكر عدد الرسائل : 83
العمر : 48
تاريخ التسجيل : 17/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: المشي السريع والمنتظم.. مفيد للقلب   2009-03-23, 15:32

شكرا اخى على المعلومة المفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
dodo
الأعضاء المشاريكين
الأعضاء المشاريكين
avatar

ذكر عدد الرسائل : 602
العمر : 53
<h3>الأوسمة</h3> :
تاريخ التسجيل : 11/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: المشي السريع والمنتظم.. مفيد للقلب   2009-03-27, 07:46

مشكور اخي الكريم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
المشي السريع والمنتظم.. مفيد للقلب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المنتدى العام المتنوع :: قسم الصحة و توازن-
انتقل الى: